8 Carboidratos Que Não podem Faltar Em sua Dieta

Acabe Com A Gordura Abdominal


Estes exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, usando só o peso do seu corpo humano. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora apenas 30 minutos. Se o problema era o tempo, podes esquecer! Para os novatos, realizar os movimentos só o peso corporal neste momento é satisfatório. Já, quem de imediato tem mais preparo físico, poderá utilizar pesos e caneleiras, seguindo a indicação de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).


Luiz comenta mesmo quando o sublime é realizar de dez a 16 repetições, cada movimento - ou o máximo que alcançar. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de 3 a quatro minutos e repita o período pelo menos mais 3 vezes. Veja aqui outras conteúdo sobre esse assunto exposto de uma forma geral veja isto .Aqueça o corpo por 5 minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.


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Agora seus músculos estão prontos! Apoie-se numa cadeira ou outro ponto de suporte que possa ser relativamente baixo, porém que seja firme. De pé, apoie as mãos e antebraços durante o tempo que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada para baixo. Esta é uma repetição, faça 16 e recomece com a perna esquerda.


Atenção: continue a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a alteração clássica nesse movimento é no chão, chamado de “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Pra esse exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da sua cama.


Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula numa superfície acolchoada e apoie os calcanhares pela superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços sobre o peito. Dica: pras primeiras sessões, não use qualquer coisa muito alto, visto que o grau de contrariedade aumentaria.


Apoie-se em somente um pé e flexione o joelho da outra perna. Mantenha essa posição, como pela imagem abaixo. Comece com a perna direita, depois mude pra esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure numa parede, no entanto sem inclinar o tronco, ok? Pois que é, o agachamento trabalha muitos músculos de uma só vez.


Afaste as pernas pela largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril para trás como se fosse sentar. Regresse à posição inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, continue a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não devem ultrapassar a ponta dos pés.


Finalmente, chegamos aos temidos abdominais! Um dos proveitos do abdominal é precaver a má aparência e evitar dores pela coluna. Prontamente, se sua vontade é gastar energia, aposte em uma dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços a respeito do peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Pense que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e mantenha os olhos a uma mesma direção, a potência precisa vir do teu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do corpo humano, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Continue-se nesta posição por trinta segundos. Essa é uma repetição, faça três. Desafio: 7 exercícios pra fazer durante sete dias.


O aplicativo Stretch Exercises é pontualmente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma ótima dica pra conservar a forma e utilizar o smartphone para tomar conta de sua saúde, em razão de antes de fazer cada tipo de atividade física, é a todo o momento respeitável alongar o organismo. Ele é gratuito e compatível com Android 1.5 ou superior, ele roda em quase todos os celulares com o sistema operacional móvel do Google.




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